2009年12月03日

腕組みストレッチで下半身太り解消

腕組みストレッチ.jpg

腕組みストレッチで正月太り解消です^^

単純に体重を落としたいのであれば、食べなければいいと思います。
でも筋肉や骨も一緒に痩せていってしまいます。
これは健康に悪いですよね!?><

それからもうひとつの方法
水分を補給しなければ、すぐに体重が落ちます。

しかし、それは痩せたのではなく、やつれるだけで、見た目にも健康にも×です。

70秒で、すぐ体重は変わりませんが、ウエストがサイズダウンするという腕組みストレッチをやっていきましょう。

70秒でウエストがサイズダウン!
なんて嘘のようなお話です。

この仕組みとは、今からやる動作で普段使われていない筋肉を使うことによって締まるということなのです。

では基本姿勢からスタートします

【1】 かかととつま先を揃えて、真っ直ぐに立つ。
【2】 少し上を見て、あごを引き視線を真正面に戻す。
【3】 自然に後ろ手に組んだ腕を反対の組みにくい方に換える。
【4】 へその下を意識して、軽く腹筋に力を入れる。

≪やり方≫
【1】 両脇腹の腹筋を意識して、ヘソを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。
【2】 顔を起こしたまま腹筋を意識し、上半身を前に倒して10秒静止。
【3】 下半身を正面に向けたまま上半身を右(左)にひねり10秒静止。
【4】 腹筋を意識して、半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。

冬はとりあえず見えている部分から締めておきましょう。

60秒小顔ストレッチ≪やり方≫
【1】 基本姿勢のまま首を右(左)に10秒かけてゆっくり1周回す。
【2】 首を右(左)にゆっくり倒して10秒静止。
【3】 顔を右(左)に向けて10秒静止。

ぼきっって音がしました ^^

日本人は下半身太りが多いといわれています。実際、モデルでも足が太いと気にしている人はたくさんいるんです。下半身太りだといって 下半身にエクセサイズするのは逆効果だというのです。

下半身太りの原因は、正しく立ってない時につく余分な筋肉だといわれています。

●下半身筋肉太りチェックをしてみましょう

歩くのが遅い
歩くと疲れやすい
1歩につき足音が1回しかない

この3つ当てはまりましたか?

1歩につき足音が1回しかないとは??

ヒールを履いて歩くとき
一歩踏み出して着地するとき

つま先から地面におりていると、1歩につき足音が1回しかないのです。

正しい歩き方は、一歩踏み出して着地するとき【かかと⇒つま先】で2回音がするはずです。


≪腕組ウォーキングのやり方≫
腕組ストレッチの基本姿勢のまま歩きます。
自然と体幹を意識した歩き方が出来ますね。

※体幹とは、脊柱の周りにある筋肉とお腹周りの筋肉。

また、一歩踏み出して着地するとき、【かかと⇒つま先】で2回音をたてているか確認しましょう。

つま先から降りていると、ふくらはぎに霜ふりのような筋肉がついてしまいます。ご用心くださいね。


≪下半身の筋肉太りを改善する習慣≫
立っている時 座っている時も足を揃えること

足を開いて立つと両足で体を安定しているので足の外側に筋肉がつきます。

足を揃えれば、体の中心で安定させようとするので、体幹で(体を中心で安定させるために筋肉が動きます)安定します。体幹を使えば、足の力に頼らずにすむため、ムダな筋肉太りが改善されます。

≪下半身太り改善法の効果≫
腕組みウォーキングと足をそろえる習慣で2週間で平均 -4.3cm、3ヶ月で-7.9cmセンチをいう実験結果がでています。

posted by ユイ at 16:00| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スロートレーニング

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『スロートレーニング』

同じ動作トレーニングをするにしてもスローにすると、それだけしんどいんです。

ゆっくり体を動かすことで実際よりも重い負荷がかかっていると筋肉が錯覚するので、回数は少なくてもとっても効果はアップするんですよぉ。

太もも&お尻の筋肉を鍛えるスロトレ・スクワット

1 息を吐きながら膝を伸ばす 3秒
※この時ヒザを伸ばしきってはいけない。

2 息を吸いながら膝を曲げる 3秒

※これを10回3セット行う。

お腹・腰・太ももの筋肉を鍛える!
スロトレ準備体操
その場で足ふみ 30〜50回

※ 使っている筋肉を意識すると効果的。

お腹の筋肉を鍛える!
スロトレ腹筋

1 イスに座り息を吐きながら膝を上に上げていき、足を「へ」の字に持ち上げる 3秒

2 息を吸いながら膝を伸ばします。足は空中に浮かしたまま。

10回 3セットやる

※ きついと感じる方は片足ずつ行う。

ふくらはぎを鍛える!
スロトレかかと上げ

1 イスに座り足のかかとを息を吐きながらあげる。

2 息を吸いながらかかとを下ろす。

10回 3セットやる


カンタンにスロトレで最大限効果を挙げる秘訣!!

1 週2回がベスト
2 寝る前より 午前中に
3 空腹時はやらない

2日間、例えば土日ゴロゴロ過ごすと、筋肉量は1%以下で1年分老化が進みます!><

30歳をすぎると、毎年1%筋肉量が減少するといわれています。なので同じ生活を送っていても筋肉量は減り、基礎代謝が低下します。

余ったエネルギーが内臓脂肪として溜まっていきます。

posted by ユイ at 15:50| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

寝たまま運動エクササイズ

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朝たった2分、寝たまま動作で1ヶ月平均4キロ減少!?

まず、あなたのカラダをチェックしましょう。

≪チェックのやり方≫
目をつむり立って、ゆれのチェック

≪見分け方≫
(1)左右に揺れるタイプ
鏡を見て肩がどちらかに傾いている人。

(2)前にゆれるタイプ
比較的痩せている人。

(3)後ろに揺れるタイプ
下腹が出ている人。

チェックしたら
”ゆがみ”を修正しましょう。


≪左右の“ゆがみ”修正法≫
寝たまま手を上に上げ両手を握手します。その状態で左右に反り伸ばします。

≪前の“ゆがみ”修正法≫
寝たまま息を吐きながら足を30センチ上げます。

≪後ろの“ゆがみ”修正法≫
寝たまま息を吸いながら足を30センチ上げ肩甲骨を寄せます。

※左右・前後ゆがみの修正は就寝前に1回だけやること

1ヵ月4キロ減少させる動作は2つだけ!!
朝やりましょう。


≪その1≫胸を開く

寝たまま手を頭の上にもっていき手の指を組んで、背伸びをします。

その際、手のひらを上にし足の指を上にそらす。
足首は90度になります。

こんな感じ

足首↓  頭 手↓
  L____○_。


≪その2≫背中を開く

手の指を組んで、背伸びをする。
その際、手のひらを下にし、足の裏を床にむけて足の指まっすぐに伸ばす。

足指↓
―l____○_。

※この2つの動作を、朝起きたときに交互に1回ずつ3セット行う。
posted by ユイ at 15:38| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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