2009年12月01日

ダイエットと烏龍茶、ヨーグルト、瓜。

烏龍茶、ヨーグルト、瓜など、ダイエットに良いとされています。.jpg

自律神経を目覚めさせて、美肌、ダイエット、冷え予防し痩せるカラダをつくりましょう。

その方法は、ある身近なもので腸を起こすべし!


≪腸を目覚めさせる『ウーロン茶』を飲みましょう!≫

ウーロン茶は脂肪の吸収を抑え腸の負担を減らす事ができます。

ウーロン茶を飲むタイミングは食中と 食後がよいです。

1日約コップ3杯までが目安です。


≪腸を起こすおすすめ食材≫

それは、高機能ヨーグルトを使います。

普通のヨーグルトに比べ、高機能ヨーグルトは腸まで届いて増えやすいからです。

腸の生命力『腸力』がアップし、免疫力が上がったり、いろんな効果が確認されています。


≪主な高機能ヨーグルトの成分≫

ラクトフェイン母乳に含まれる成分で腸粘膜の保護

ビフィズス菌BB536
生きたまま腸に届く

乳酸菌シロタ株
腸内環境を整える

ガゼリ菌SP株
日本人の腸に定着しやすい


≪高機能ヨーグルト オススメの食べ方は?≫

野菜と一緒に食べることです。

野菜の中のオリゴ糖がエサとなり、菌が有効に増えてくれます。
アスパラなどと合わせるとよいでしょう。


気温上昇に合わせて新陳代謝をアップ!
≪新陳代謝を上げて、身体を目覚めさせる野菜は?≫

『キュウリ』のようなウリ科の植物、ニガウリやメロン、スイカなどにも新陳代謝をアップさせる成分が含まれていることが最近の研究で明らかになりました。


≪アメリカ医学会では!≫

シトルリンとは、ウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸の一種で 強力な代謝アップ機能があることがわかり、アメリカや日本で注目されています。

シトルリンはきゅうり、メロン、スイカに含まれています。

また よく噛む事で代謝が上がるといわれています。よく噛むという行為は内臓を動かし、さらにはホルモンバランスや代謝アップにつながる運動なのです。

【1】 一口…約30回
【2】 食前食後にガムを噛みましょう

家で簡単に出来る全身の血行を良くするストレッチ

≪ストレッチ1≫
仰向けに寝ます。

両足を上に向かって上げ片方の足をもう一方の足に組み、伸ばしている方の太ももをタオルで引っ張る。

一番大きな足の筋肉を中心に力を入れ血行を良くする。

≪ストレッチ2≫
仰向けに寝ます。
そのまま腰、おしり、背中を浮かせてキープする。
※腰の悪い人や、ちょっと痛い人は無理しないように少しずつ上げてください。

≪ストレッチ3≫

血行を良くする全身ストレッチ。

まず、よつんばいになる。(犬みたい)
右手と左足を床から離し、手は頭の高さ足はお尻の高さまであげる。

次は反対に左手と右足をあげます。

片手、片足を交互に上げる。

これにより全身の血行が高まりやすくなる。
※腰が痛い方、体調の悪い方は控えてください。
posted by ユイ at 14:09| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月30日

ファスティングダイエット

ファスティングダイエット。断食時にりんごとトマト寒天を食べます。.jpg

寒天とりんごを使って月に1、2回1日週末断食をやります。

この程度の断食なら健康を害することなく内臓を休めるので、カラダがいい感じになります。

知らず知らずに食べてしまっている有害物質や、そのために蓄積されている不要なものを出してあげましょう。

【溜めない体】を目指しましょう。

なぜりんごと寒天を使うかというと、りんごはジュースよりも個体のリンゴの方が満足感があるし、カロリー摂取を抑制するという実験もあります。

朝、起きてすぐは元気がないので

りんご1/4個 約40kcal

を食べてから夜の寒天を作ります。

寒天はトマト寒天

トマト寒天 100g 約45〜50kcal

食物繊維は胃にとどまる時間が長く腹持ちが良いという特徴があります。

トマトジュースを使う方法と栄養成分はほとんど変わりません。

【材 料】
トマト中4個、粉寒天4g

【作り方】
1 トマトを湯むきする
2 トマトの種は茶漉しにとって、汁を漉す
3 実をザク切りにする
4 2の漉した汁と3を鍋に入れて、粉寒天を混ぜ合わせる
5 火にかけて、木べらでつぶし、1分半煮立たせて火からおろす
6 容器に入れて、冷めたらできあがり


方法は

朝 りんご1/4個
夜 トマト寒天 100g

それ以外は、お水とお茶。

軽い散歩は30分〜1時間します。

断食直後は、おかゆ みそ汁 スープを薄味で食べます。

その時も腹8分目にするのがポイントです。
豆腐やごはん、白身魚など胃に負担のかかりにくいものを食べます。
posted by ユイ at 16:07| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

脳の疲れはダイエットの大敵

脳が疲れると正常な指令を出せなくなり、満腹中枢がおかしくなり過食になりがちです。.jpg

脳の疲れはダイエットの大敵です。

体の司令塔である脳が、疲れてくると体や精神に正常な指令を送れなくなり、食べても食べても満腹感が感じなくなったり、よい睡眠がとれなくなります。

すると、ホルモンの分泌や自律神経が乱れて脂肪を燃やす働きが弱ってしまうのです。

すると、肥満やメタボリック症候群、さらには生活習慣病や更年期障害の悪化などを引き起こしてしまいます。


では、あなたの脳の疲労度をチェックしてみましょう。

外出時 雲はどんな形をしていましたか?

家から出た時 風はどちらから吹いていましたか?

覚えていない人は脳が疲れている可能性あります。
周りの環境を体で感じることができないのは、脳が疲れている証拠です。

脳を疲れさせないコツは必ず空腹時になるのを待って好きなものを満腹食べること。.jpg

脳を疲れさせないコツとしては

好きなものを満足するまで、食べるのが一番なのですが、ダイエット中の人は、そうもいきません。

一度原点にかえって考えてみると、お腹が空いていない状態で好きなものを食べても脳は満足はしません。

だから朝、昼、夜、時間通りに無理して食べる必要はないのです。

つまり「空腹感」を感じる時に、好きな物を満足するまで食べること。
これが脳を疲れさせず、カロリーの取り過ぎを防いでくれるコツです。

タンパク質不足だから、体が水分溜め込み甘いものが食べたいのは、炭水化物不足から。

ゆっくりよく噛んで、量はそこそこでも 満腹感が得られるまでお米を食べます。また、タンパク質(お魚、お肉)も一緒に食べれば甘いものからどんどん遠ざかっていきます。

異常に食欲がでてしようがない時の対処法は、『黒砂糖とハチミツ』がオススメです。

脳を疲れさせないための最適な食べ物です。
必ずお腹がすいてから食べましょう。

食べてはいけないとセーブをかけていると脳が満足できず疲れてしまいます。

脳が健康になると、自然と健康的に適量いろんな種類の味を欲しがるようになってきます。


脳を疲れさせないコツ

【1】 些細なミスをおかした時

例えば会社で伝達ミスをしてしまった時には何ていいますか?

ミスをおかして反省することは大切ですが、クヨクヨして自分を責め続けていると脳はストレスを溜めやすくなってしまう。

また、他人のミスを責めてイライラするよりは「まぁ、いいか」の精神を持つことが大切です。


【2】 情報断食タイムを持つ

ネットや携帯サイトを見ない日をつくる。
見ないテレビはつけない、電車の中つりの広告を見ない、など、出来る範囲で情報が入らないようにします。

もし、電車に乗った時に退屈だと思うなら、窓からの景色を眺めたりして、文字情報を脳に入れないようにすればOKです。


【3】 触って心地の良いものをリビングに置く

触覚というのは脳に直接働くため、「触って心地よい」という刺激は、
脳の疲れをとるための最適な方法なのです。

プチプチ、クッション、ペットなど


【4】 お気楽散歩

散歩というのは、五感にとても良い刺激を与えてくれます。

ただボォーっと歩くのではなく、散歩しながら「ピンクの色」を探してみたり、木々に触れてみたりして、五感を刺激しながら散歩することで脳はとても元気になります。


≪メタボリックを予防、改善する散歩術≫

・色を探して歩く
・風を感じながら歩く
・木にさわってみる
・匂いを意識しながら歩く
・小さな音に耳を傾ける

●脳に血液を送るスペシャルマッサージ

その1
【1】 肘の横を親指で押して回す。
【2】 左右の腕を1日20秒ずつ行う。

その2
【1】 肩のストレッチをする。
【2】 肩から肩甲骨を手で回しながらマッサージ。
【3】 左右の肩を1日20秒ずつ行う。

その3
【1】 両手の指で頭を包み込む
【2】 こめかみから頭頂部へ押し上げる。
【3】 これを1日20秒行う。

私は、バスタイムの洗髪や体を洗うときにやってます。
気持ちいいですよ〜♪

ぜひぜひやってみて下さいね^^

posted by ユイ at 15:51| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。