2009年12月06日

水分補給の大切さ

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子供のときは約80%あった体水分量は老人になると50%にまで減ってゆくといわれています。つまりドロドロになってゆくのです。

何気に水分が足りていると思いがちですが、発汗などで体内は乾燥状態 に陥りやすいのです。すると、細胞の代謝が悪化して老化の原因になってしまいます。

→体内には約30Lの水分があるが、コップ2杯(約300ml)ほど減っただけで体調不良を引き起こし、さらには脳梗塞・心筋梗塞など命に関わる病気の危険性が高まってきます。

6L減少で死んでしまいます。

■体内 干からび度チェック!!■
1.ノドが渇かないとあまり水を飲まない
2.むくみがちな時は水分をとるのを控える
3.夜は水よりお酒で水分補給
4.肩や首のコリが気になる
5.1日の排尿回数は平均4回以下である

【判定】当てはまる数が
▼0-1個...ピチピチ潤い美人   
▼2-3個...スカスカ脱水状態
▼4個以上...カラカラミイラ

高齢になるほど、渇きを感じにくくなるため要注意が必要です。また、むくみは水分不足でさらに悪化しますので注意してくださいね。

アルコールは脱水作用があるため水分補給にはなりません。

血行不良は水分不足で滞りやすく、コリや痛みに現れます。
排尿は適度な量が出ていることが望ましいです。

■一日に必要な水の量■
○1日の水分排出量は、尿・便で1.6L、汗・呼吸で0.9L
○逆に補給量は、食事で1L・残り1.5Lは飲み水での補給が必要です

■おいしくなった水道水■
例えば東京の場合、浄水場では「高度浄水処理」といってカビ臭さの原因をオゾンの力で分解したり、最新の活性炭のパワーでわずかな汚れも取り除くことで、その味の評価もアップしています。

東京都が行っている「水道水のおいしさ調査」では、年々「おいしい」と答える人が増えています。

■ウォーターバーの店長が教えるおいしい水の飲み方■
そもそも水をおいしく飲むポイントはその水温。
▼水道水の場合は
体温に比べて約25度低い時が、最も美味しく感じる。
だから、11-12度がベスト。
塩素が気になる方は半日日に当ててから、冷蔵庫で2-3時間冷やすと、ちょうど美味しい温度になるそうです。
※ただし お早めにお飲み下さい。

▼ミネラルウォーターの場合は
軟水は約15度とやや高め、硬水は約8度とやや低めが美味しさを最大限に生かす温度帯です。

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■美と健康のための水分補給術■
○朝 起きてすぐに1杯
○夜 寝る前に1杯
○日中 1、2時間おきに1杯ずつ

この合計が、1.5Lになるように補給するのが理想
起きてすぐの1杯は、自律神経をリセットして夜間の安静型から、日中の活動型の身体に変えるという切り替えの役割。

寝る前は「命の水」と呼ばれるほど大事。
これを怠ると血液ドロドロを招き、動脈硬化など生活習慣病の引き金にもなります。さらに、日中のこまめな補給をひと工夫すると、よい効果が得られます。

■食事の前に硬水を飲むだけで脱メタボ!!■

「硬水」と呼ばれるミネラルウォーター。
市販の水の表示にある硬度が300以上のものが効果的。

○肥満が気になる男女に、朝食30分前に水を飲んだ時と飲まなかった時で、食事の摂取エネルギーを比較したら水を飲んだ時の方が食事量が自然に減っていることがわかったのです。

それは、空腹時に水を飲むと胃壁の神経が効率よく刺激され脳に満腹感を知らせる機能が敏感に働くようになるためです。

■海から汲み上げたミネラルウォーターで潤い美肌・くすみ予防!■

「海洋深層水」と呼ばれる深い海水をろ過してつくられた水。
太陽の光が届かない水深200mを超えた層には植物プランクトンが存在しないため、独特のミネラルなどの栄養成分が豊富。

○昨年海洋深層水の成分が肌の潤いや弾力を保つ「コラーゲン」の合成を促すことが証明されています
○人の皮膚細胞(ビタミンC添加)を培養して各種ミネラルウォーターを添加
○陸水のミネラルウォーターに比べて、作用が強いことがわかった

■手作り美肌ウォーター■
【分量】水1L・自然塩3g・レモン汁大さじ2
水1L(水道水でOK)に、自然塩小さじ1/2(水量の2%の割合)を入れ、レモン汁大さじ2杯を加えるだけ!
自然の塩に含まれている、わずかなミネラル分を足すことで美肌ウォーターに!!
レモン汁に含まれるビタミンCは、肌の老化予防の代表成分。

また、クエン酸は腸からミネラルを吸収する力を強め、脂肪燃焼を促す作用があります。

作りおきして、日中こまめに効率良く補給すると効果的。

■風呂上りの炭酸水でむくみを改善!■

ミネラルを含んだ天然の炭酸水が理想です。
ビールはアルコールの利尿作用で水分が大量に失われる恐れがあり、水分補給にはおすすめできません。 炭酸水には毛細血管を広げて、血液の流れをよくする効果があり、また代謝を促進してくれる作用も期待出来ます。
posted by ユイ at 18:05| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お酢で痩せるお酢マル秘活用術

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女性誌で特集が組まれる最新のお酢の健康効果と学会発表からとっておきの摂り方までアドバイスします。

■お酢に関する最新の学会データ■

●150人が12週間お酢15mlをとっただけで体重が1.2kgも減少!
●科学的に初めて人間がお酢で痩せることが証明された!
●CTスキャンによる内臓脂肪写真でも内臓脂肪の減少が証明された!

■お酢大さじ1杯健康法■
お酢大さじ1杯(15ml)を無理なく取れる方法を提案します。

○その1 酢じょう油 ○
お酢:しょうゆ=1:1の割合で混ぜたもの

しょうゆの味が混ざることで酸味が和らぐので食卓にこれがあれば色々使えて無理なくお酢が取れます。

例えば

焼き魚+酢じょう油
(特徴)・カルシウムの吸収もさらにUPしますね!

納豆+酢じょう油
(特徴)・納豆の中の保水成分が酢と一緒になることで効果が高まる・粘りも出やすくなり、納豆の臭みが減ります。
    
○その2 加熱料理の最後にお酢を加える ○
加熱することによって、お酢のツンとする香りを飛ばすことができるのでお酢が苦手な方にもオススメです。

加熱しても、疲労回復やダイエットに効果のある酢酸は壊れないので大丈夫です。

料理例

味噌汁+お酢
(調理方法)味噌汁の具が煮えて、味噌を入れる直前に4人分の味噌汁に対して大さじ1杯のお酢を加える

(特徴)味噌のイソフラボンが血管を丈夫にする効果を高める

カレー+お酢
(調理方法)具が煮えて、カレールゥを加える前にカレールゥ1箱(5皿分)に対して大さじ1杯を加える

(特徴)香辛料の代謝アップ効果がさらに高まり血行がよくなる

ご飯+お酢
(調理方法)ご飯を炊くときに三合で大さじ1杯のお酢を加える
(特徴)美味しく気づかれることなくお酢をとることができる

※炊飯器によっては内釜を痛める事があるのでご注意くださいね!

■さらに!お酢に関する最新データ■

●先程の2倍のお酢30mlを取ることで、体重の減少が1.2kgから1.9kgに!
※これ以上増やしても変化がないことがわかっています

■今までの食事以外にさらに無理なく
お酢をあと15mlとる方法を教えます!■

○その3 お酢ドリンク○
(特徴)
・お酢そのままより取りやすい
・漬けた果物の健康成分がよりとれる
・一杯で15ml以上無理なく取れる

■お酢の簡単レシピ■
お酢:氷砂糖:果物=2:2:1
で計って、小さめのビンに保存。1週間ほどで飲み頃になる。
炭酸水やお茶などで5倍に薄めて飲む。

■おすすめのレシピ■
《お肌ツヤツヤスペシャル!》
(調理法)いちごをつけたお酢+サイダー
(特徴)
・いちごのアントシアニンが血行をよくし、お肌がつるつるに!
・シミやソバカスの元、過酸化脂質を取り除いたり皮膚の細胞の生まれ変わりを早めたりしてくれる

《免疫力アップスペシャル!》
(調理法)オレンジをつけたお酢+お茶
(特徴)
・ビタミンC+お酢で免疫力が高まる
・お茶のカテキンは細菌やウイルスの働きを止めるのでさらに免疫力UP

《疲労回復スペシャル!》
(調理法)ミニトマトをつけたお酢+炭酸
(特徴)トマトのリコピンが血液の流れを良くし、さらに炭酸が疲労回復の効果を高める

《体脂肪減少スペシャル!》
(調理法)パインとキウイをつけたお酢+豆乳
(特徴)パインとキウイの酵素が代謝を高めます

■漬けた後のフルーツの利用法■
ジャムを作る
使った後の果物は組織が崩れやすいので、少し加熱して砂糖を大さじ1杯半加えて煮詰めるだけでジャムになる
posted by ユイ at 17:50| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月04日

ダイエット習慣

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朝バナナダイエットもキャベツダイエットもそれだけだと健康に悪いので私はやりません。

1日や短期のカロリー調整に使っています。

たとえば、朝バナナダイエット

朝はバナナとお水

バナナ1本と常温のお水
昼と夜は何を食べてもよい

ただし暴飲暴食はだめです。

夕食は夜8時までにすませましょう。

ついでにコーヒーのダイエット効果も使っています。

コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には脂肪燃焼効果があります。

※心臓胃腸の弱い人は飲み過ぎに注意!


昼間ちょっとした息抜きに
簡単!早川式!勝利の女神ニケのポーズをやります。

【1】前かがみになってひざの裏をしっかり伸ばす。
【2】胸を張り、背中を反らせ両腕をニケの翼のように大きく広げる。
【3】そのまま全身に力を込めて、10秒間【2】の姿勢をキープする。


簡単!早川式!ウルトラ!勝利の女神ニケのポーズ

【1】前かがみになってひざの裏をしっかり伸ばす。
【2】胸を張り、背中を反らせ両腕をニケの翼のように大きく広げる。
【3】あごの位置を下へ伸ばし顔の逆三角形をつくる。
【4】この顔をして全身に力を込めて【2】姿勢を10秒間キープする。


お料理をするとき、食器を洗うときには

下半身スッキリ!ベリーダンスの基本姿勢をします。

ベリーダンスの基本姿勢をキープするだけで、お腹を引き締める効果があります。
≪やり方≫
【1】足を揃えて、頭の上から吊るされる様に背伸びしてストンと落とす。
【2】おしりがカーブしているので腰を持ち上げカーブなくす。
【3】胸を上に引き上げて肩の力を抜く。

朝昼がっつり食べてしまった時は、夜キャベツダイエットをするときもあります。

夕食前にキャベツを1/6個用意し、10分かけてゆっくり食べるというダイエット。キャベツの大きさは5cm角に切ると良いです。


バスタイムには、入浴術!

☆ 足湯
40度前後のお湯で15分足湯をする。
心臓から一番遠い足は、血流が悪くなり冷えやすい場所。そのため少し熱めのお湯で足浴をすると、全身が温まりやすくなる。半身浴でなかな
か冷えが良くならない、汗をかかないという方にはお勧め!


☆ 半身浴

入浴時は 半身浴を2から3回繰りかえす

37〜40度のお湯にみぞおちまでつかる。
反復浴はその後、平均で6時間程度体温上昇効果が高まり、発汗が促される。また、体温上昇効果が持続するということで新陳代謝もあがる。

≪半身浴の効果を高める方法≫

湯船の中で太ももを3秒つまんで引っ張り、パッと放す(20回)。


一日の終わり
ダイエットに効く眠り方を意識します

美肌効果のある成長ホルモンが分泌する午前0時〜3時、脂肪燃焼効果のあるコルチゾールが多く分泌する午前3時〜6時はしっかり寝ると良いでしょう。

ざっと1日、朝・昼・晩に、できそうなことをまとめてみました。

全部一度にやるというわけではありませんし、毎日の生活の中でちょっとずつ取り入れてみてください^^
posted by ユイ at 14:37| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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