2009年12月03日

遺伝子ダイエット

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最新☆遺伝子ダイエット

日本人は大抵、これら3つのどれかに当てはまり、これらの特徴を併せ持った複合型もあります。

その3タイプとは

りんご型 洋ナシ形 バナナ型

です。

あなたの遺伝子は何型かチェックしてみましょう。

≪第1問≫
太り始めるのはどこ?
1.お腹
2.下半身
3.全体的

≪第2問≫
子供の頃の体型は?
1.丸顔でぽっちゃりした頃がある
2.太ももやお尻が大きかった
3.手足が長くひょろっとしていた

≪第3問≫
食事の好きなものは?
1.主食(ご飯、麺類、パン)
2.おかず(唐揚げやフライなど)
3.あっさり系(魚、豆腐、野菜)

≪第4問≫
お腹がすいたときの状態は?
1.いらいら、カリカリする
2.我慢できる
3.食事を抜いても大丈夫

≪第5問≫
顔の形で近いのは?
1.丸顔
2.卵型
3.面長(小顔)

≪第6問≫
自分の事で、よく言われるのは?
1.「おっとりしているね」「天然だね」
2.「しっかりものだね」
3.「完璧主義」「くよくよしすぎだ」

≪第7問≫
ダイエットすると…
1.すぐに痩せるがリバウンドも早い
2.なかなか痩せない
3.ダイエット経験がない

≪第8問≫
運動すると…
1.基本的に運動嫌い、走るのが特にイヤ
2.筋肉がぱんぱんに張る
3.筋肉がなかなかつかない

≪第9問≫
体調で特に多いのは?
1.汗っかきで疲れやすい
2.肩こり、身体が硬い
3.胃腸が弱い

≪第10問≫
太ったときジーンズのどこがきつく感じる?
1.ウエスト
2.太もも
3.全体的に小さくなる


チェック判定
1 が 多い人 りんご型
2 が 多い人 洋ナシ型
3 が 多い人 バナナ型

※この3つのいずれにも当てはまらない場合、複合型「リンゴ洋なし型」、「洋なしバナナ型」など、2つの遺伝子に変異があるタイプと、全ての遺伝子に変異がない「アダム・イブ型」があります。


各タイプの特徴は?

≪リンゴ型≫
内臓脂肪がつきやすく、お腹周りが出っ張った
「リンゴ型肥満」になりやすい

≪洋なし型≫
下半身を中心に脂肪がつきやすい
「洋ナシ型肥満」になりやすい

≪バナナ型≫
脂肪がつきにくく、痩せてひょろっとした「バナナ型」


遺伝子タイプで注意すること

≪リンゴ型≫

リンゴ型は 糖分で太りやすく 甘いものが好き!
内臓脂肪がつきやすく、糖分の代謝が苦手なので甘いもので太りやすい体質。糖尿病や心臓病などの病気になりやすい。

≪洋なし型≫

洋なし型は 脂肪で太りやすく 油こいものが好き。
下半身、お尻、太ももの肉付きがよく、脂肪分で太りやすい体質。女性は婦人病になりやすく、体温を守るために身体に脂肪分を溜め込みやすい。

≪バナナ型≫

タンパク質分解が早く、筋肉不足に注意

タンパク質の分解が早く、一番太りにくい体質だが、一度太ると痩せにくい。心筋梗塞や脳卒中を起こしやすい。


食べる順番でダイエットが楽になります!

≪リンゴ型は「低糖質」を目指せ!≫
※炭水化物と甘いもので太るので、

1サラダ(野菜)
2おかず(肉)
3主食(ごはん) 
の順番で繰り返し食べることで、
苦手な炭水化物の吸収が抑えられる。

≪洋なし型は「低脂肪」を目指せ!≫

1サラダ(野菜)
2主食(ごはん)
3おかず(お肉)

※肉を最後に食べることで、脂肪の吸収が抑えられる。

≪バナナ型は「高タンパク」を目指せ!≫

1おかず(お肉)
2サラダ(野菜)
3主食(ごはん)

※タンパク質の分解が早いのでこの順番がオススメ。


ダイエットお助けフードとしては

≪リンゴ型≫
パイナップル
ブロメラインという消化酵素が豊富でビタミンB群も豊富

果物の果糖は吸収が緩やかなので、糖分を吸収するのが早いリンゴ型の人に最適。なかでもパイナップルはブロメラインをいう消化酵素が豊富で、消化を助け、脂肪の分解にも役立つ。デザートのタイミングやおやつに生で食べるとよい。

【控えたい食べ物】
甘いお菓子、スナック、ビール


≪洋なし型≫
食べる前にガム!

毎食、食前に10分ガムを噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられる。

【控えたい食べ物】
揚げ物、アイスクリーム、クッキー、シチュー、カレー


≪バナナ型≫
豆乳とナッツ類

バナナ型はたんぱく質を食べてもすぐエネルギーに変えてしまうので、食事でたんぱく質不足にならないようにするのが大切。豆乳とナッツ類はたんぱく質の代謝を助け、筋肉の材料に不可欠なミネラルが豊富なのでオススメです。

【控えたい食べ物】
バナナ型は何を食べても大丈夫です。タンパク質を食べてもすぐエネルギーに変えてしまうので、タンパク質不足にならないようにするのが大切です。


タイプ別簡単エクササイズ

≪リンゴ型≫
腹筋が良い!リンゴ型は、内臓脂肪がたまりやすくウエストにくびれが少なく、お腹から太ってしまう。

腹筋が衰えている人が多いのでピンポイントで腹筋を鍛えたいです。さらに、有酸素運動も効果的。

≪洋なし型≫
スクワットが良い!洋ナシ型は、有酸素運動+下半身の筋トレが効果的。

筋肉中の血流がよくなり、体がスッキリと締まってきます。

≪バナナ型≫
ダンベルが良いですね。バナナ型は、たんぱく質の分解が早いために、食事でたんぱく質が不足しないようにすること。筋肉を増やす運動をすることがポイントです。
posted by ユイ at 17:27| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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