2009年12月03日

寝たまま運動エクササイズ

寝たまま運動エクササイズ.jpg

朝たった2分、寝たまま動作で1ヶ月平均4キロ減少!?

まず、あなたのカラダをチェックしましょう。

≪チェックのやり方≫
目をつむり立って、ゆれのチェック

≪見分け方≫
(1)左右に揺れるタイプ
鏡を見て肩がどちらかに傾いている人。

(2)前にゆれるタイプ
比較的痩せている人。

(3)後ろに揺れるタイプ
下腹が出ている人。

チェックしたら
”ゆがみ”を修正しましょう。


≪左右の“ゆがみ”修正法≫
寝たまま手を上に上げ両手を握手します。その状態で左右に反り伸ばします。

≪前の“ゆがみ”修正法≫
寝たまま息を吐きながら足を30センチ上げます。

≪後ろの“ゆがみ”修正法≫
寝たまま息を吸いながら足を30センチ上げ肩甲骨を寄せます。

※左右・前後ゆがみの修正は就寝前に1回だけやること

1ヵ月4キロ減少させる動作は2つだけ!!
朝やりましょう。


≪その1≫胸を開く

寝たまま手を頭の上にもっていき手の指を組んで、背伸びをします。

その際、手のひらを上にし足の指を上にそらす。
足首は90度になります。

こんな感じ

足首↓  頭 手↓
  L____○_。


≪その2≫背中を開く

手の指を組んで、背伸びをする。
その際、手のひらを下にし、足の裏を床にむけて足の指まっすぐに伸ばす。

足指↓
―l____○_。

※この2つの動作を、朝起きたときに交互に1回ずつ3セット行う。
posted by ユイ at 15:38| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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