2009年11月24日

くびれ痩せエクササイズ@

吉川ひなのちゃんのくびれ。意外とダイナマイトボディです。無駄なお肉も少ないですが、筋肉量も多そうですね。.jpgくびれの女王、熊田曜子ちゃん。本当に憧れるナイスボディ。これはもう生まれもったものですかね。。。.jpg

腕が内側にねじれてしまっている場合は、実は寸胴ウエストのくびれにも大きく影響してきます。

なぜなら腕が内側にねじれてしまい、腕の重みでさらに猫背が加速していきます。

猫背で姿勢が悪くなると肋骨(ろっこつ)が外側に開き胴回りを太くしてしまうのです。

本来は肋骨は、ウエスト近くになるとだんだん細くなっていくものですが、肋骨が外側に開くと内臓が下垂し重みで肋骨が開き連動して骨盤もひろがっていきます。

くびれを作るには、まず広がった肋骨を締めて内臓下垂の原因になって
いる猫背をなおすことが大事です。 

腰椎(背骨の腰のあたり)のあたりには、ウエストをコントロールする
経路があります。この部分を刺激し、しまりやすいからだにしましょう。 

いつものようにバスタイムでゴシゴシ!カラダを洗うと同時にマッサージして骨のねじれも戻しちゃってくださいね^^

1 ギュっと肋骨を圧迫
両脇からバストしたをとおり斜め下に向けて擦ります。

両側 5から10回やります

2 肩を後ろのもどす
脇の下を通り、肩先に向けて半円を描くように擦ります。この時、肩を後ろに戻す感じで。

両側 5から10回やります

3 腰からお尻の神経を刺激
ウエストラインよりやや下めの両脇よりお尻の中心に向け斜め下へ擦ります。脚の付け根の上まで少しずつ下へ下げながら擦ります。

両側 5から10回やります
   
特にお風呂では筋肉が柔らかくなっていますので、素人のマッサージでも特に「2番の腕のねじれを戻す感じ」というのをやるとポキポキって音がして実感できます。

posted by ユイ at 17:31| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

二の腕エクササイズB

健康的な細い二の腕を保つ二の腕エクササイズ。体の歪みやねじれを矯正しましょう。.jpg

欲しくてしなやかだけど、健康的でむっちりもしてる二の腕の持ち主優木まおみちゃん。30手前でこの美しさは反則ですよね(笑)

憧れです☆

さて、姿勢が悪い猫背だと肩が内側に入り込み腕も内側にねじれてしまいます。

姿勢が悪くなると肩が内側に入り、それに伴い腕が内側にねじれます。

すると

外側の筋肉ばかりを使うので外側の筋肉は発達しますが、内側の筋肉が退化します。

それがたるみとなって現れてしまいます。

この状態が何年も続くと二の腕は退化しどんどん太くなり、もっと歳をとると張りがなくなりたるたるになってしまうわけです。

ねじれた肩と腕をまっすぐに戻しましょう。

方法は、

1 肩のずれをなおす
わきの下の後ろ側からわきの下をとおり、肩先に向けて半円を描くように擦りながら引き上げます。肩を後ろに戻す気持ちで両肩やります。

両肩5回から10回繰り返し

2 腕とつながる筋肉をまっすぐにする
腕の付け根からバストの上を通りカラダの中心に向けて擦ります。

両側に5回から10回繰り返し

3 腕全体のねじれをもどす
一方の腕の付け根をもう片方の手で掴み、内側から外側に向けてねじります。

少しずつ下にずらし肘を通り、手首まで同じように続けます。

手首までいったらまた腕の付け根から始めます。

両腕5回から10回繰り返し

いずれも バスタイムがやりやすく効果があります。

特別マッサージするというのは億劫でも、お風呂でカラダぐらいは洗いますよね?

マッサージオイルもいりません。
洗い方を工夫するだけです。

しっかり二の腕エクササイズをこなしてくださいね^^

そして実は二の腕はウエストのくびれやバストアップにつながっているのです。
posted by ユイ at 17:21| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

二の腕エクササイズA

二の腕を補足するエクササイズ。.jpg

実は二の腕は痩せにくい箇所で減食によるダイエットではさほど効果が出ないものです。

押す筋肉不足以外にも原因がありそうです。

二の腕が太くなる理由、もうひとつは姿勢です。

姿勢が悪い猫背だと肩が内側に入り込み腕も内側にねじれてしまいます。

カラダを活性化し、痩せやすくする経路が腕の外側から下から上に、内側は上から下へ流れています。

しかし腕がねじれることによって代謝がどんどん悪くなり腕が太くなるのです。

まずは、ねじれた腕をまっすぐに戻します。

さらに腕やせに効果のある経路をマッサージすることで腕は細くなっていきます。

方法は、

1 内側に入った方をもどす。
わきの下の後ろ側からわきの下をとおり、肩先にむけて半円を描くように擦りながら引き上げます。肩を後ろに戻す気持ちで両肩やります。

両肩5回から10回繰り返し。

2 腕やせ経路のマッサージ
腕の内側を脇の下から肘の内側まで擦ります。

両腕5回から10回繰り返し。

3 外側は下から上に向かってマッサージ
肘の先から腕の外側を通り肩先までゆっくり擦ります。 

両腕5回から10回繰り返し。

いずれもバスタイムにやると効果的です。

バスタタイムはカラダが温まり筋肉の動きがしなやかになっているので整いやすいのです。

接骨院で電気を通してから治療するのは筋肉を解し骨を動かしやすくするためなのです。

マッサージ効果も絶大ですので、カラダを石鹸で洗いながらやってくださいね。

二の腕の細くする目安ですが、腕をぎゅ〜っと内側にひねってみてください。

お肉が曲がりますよね?

ぼよんとしたお肉が曲がって、ぼよんがよじれるこの状態の腕を見みてください。

このヨレがなくなればほっそり二の腕です。

ねじればすぐ見える腕という方はねじれカイゼンしていきましょう。
posted by ユイ at 17:06| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

二の腕エクササイズ@

二の腕痩せ。手の着く幅を狭くして押し上げるエクササイズ。.jpg

結構カラダは普通でも二の腕はボヨンって方も多いんじゃないですか?

モデル仲間の間でも二の腕に悩む子は多いです。

基本的な体の構造として、加齢に伴いお肉も重力に負けて垂れていきます。

二の腕も例外ではありません。

年をとると皮になって垂れるんです。

だから若いうちに引き締めておかないと、ぼよんとたれているうちはまだいいけど、脂肪が張りをなくし皮がたれるとどうも治すのが難しくなってきます。

二の腕引き締め、腕を使うエクササイズといえば、効果的なエクササイズは腕立てだと思われがちですよね。

ところが、普通の腕立てをしていても、しんどいだけで二の腕に効き目がありません。

ポイントは、手の幅☆

方法をチェックしてみましょう。

腕立てのつく手の幅が、肩幅で手を八の字でやってませんか?

この方法は、バストアップに効果的です。

そのため腕にはあまり効果がみられないんです。

二の腕に効く腕立ての方法は、つく手の幅が狭い腕立てです。

方法は
  両手を揃えて床に手をつき、肘を曲げていきます。

  床を押す感じで、ゆっくりと曲げてそのまま押した状態で止めます。

      10回×2セット


ゆっくり曲げて止める!

ゆっくり曲げて止めることによって加圧トレーニングと同じ効果があるのです。

加圧トレーニングとは、カーツ(加圧)によって、短期間で程よい筋肉を付け、新陳代謝を活発にして痩せる方法です。

自己流で腕を縛って加圧をすると内出血をして危険なトレーニングでもあるのです。

この加圧トレーニングと同じような原理をおこし安全な方法が、じっくりゆっくりトレーニングすることなのです。

また、壁を押すなら立ったままでも楽にできますしね^^ 
posted by ユイ at 16:55| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スナック菓子との付き合い方。

スナック菓子も我慢せずに食べていいんです。ダイエット中のスナック菓子との付き合い方。.jpg

ポテチなどスナック菓子って 一口食べてしまったら、一袋を食べてしまった経験ありますよね?

食べてから後悔・・・

なぜ、そうなってしまうか わかります?

それは、スナック菓子に含まれているものに関係があるのです。

あなたの体を一番に太らせるもの。(こわっ)

デンプンが、あなたの体を太らせます。

デンプンは、早く血液中へとけ込むため、血糖値を下げるホルモンであるインシュリンが多量に発生しインシュリンは糖分を脂肪へすぐに変換してしまうので、血糖値が急激に低下します。

血糖値が低下していると、食べても空腹を感じる状態になります。

つまり、デンプンは空腹感をもたらすもの。

これが、スナック菓子がやめられなくなる原因です。

そして、カロリー高め!やめられない高カロリーのスナック菓子は、ダイエットの天敵になって避けなければならないものになるのです。

よく本には、スナック菓子は、ストップ☆
代わりに和菓子とかチョコレートにするって書いてあるのですが、

そうはいかないのが、簡単ダイエット☆

私は、スナック菓子を食べたいもん!><。

我慢は、ストレスの敵です!

たべたいときに 食べてこそ おいしい!幸せ感!
カラダの要求に答えてあげなきゃですよね。

食べたいときに食べたいものを食べる=満足感=幸せ〜

を感じるコトのほうが正しい脳をつくるうえで大切なのです。

食べたい時にちょっとぐらいスナック菓子を食べてもいいでしょ!

ちょっとぐらい!ほどほどでストップできればいいのですからね。

そこで登場するのが、カイゼン!ちょっとしたアイデアです。

用意するもの「菓子器とチョコレート」別の部屋

私は、アラカルト系のケーキが入っていた陶器の器をつかっています。

5センチぐらいの器ですが、そこにスナック菓子とチョコレートをのるように盛り付けています!

そして お菓子の袋のある部屋と別のお部屋へ運んでから食べます。
器と飲み物を運ぶときが、結構うれしいな。「おいしそう♪」

別のお部屋だと、器に盛ったお菓子を継ぎ足すのがめんどうになりますよね?

そうこうしてる間に

チョコレートを食べて体内の脂肪組織から食欲を抑制するレプチンという物質を分泌させちゃいましょう。

少量で血糖値をすばやく上昇させてくれます。

すると満腹中枢が刺激され満腹感が得られて(スナック菓子)食欲がストップするのです。

理想は、カカオ含有量70%以上のビターチョコをおすすめしますが、
スナック菓子をストップするにはおいしいチョコでもokです。

チョコも食べすぎないように器にもります。
おいしくないから一杯食べれないカカオ含有量70%以上のビターチョコをおすすめします。

おいしくないもので太るのはダメだけどビターチョコには下記のような健康効果があるから。

まあ よし!としましょう。

チョコレートに含まれる、カカオは脂肪分解酵素を活性化させダイエットにつながります。

カカオには便秘予防に効くタンニンもふくまれポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので血流が上昇し基礎代謝がアップします。

☆ポイントは、甘いもの+スナック菓子を小さい器に盛る!

☆お菓子の袋から離れたお部屋で時間をかけてたべるです。

スナック菓子の袋の表示のカロリーをみてください。
1袋を何日で食べるか!でアバウトですが、簡単にカロリー計算ができます。

チョコレートダイエットの原理をスナック菓子のストッパーに使う!ちょっとしたカイゼンです!

考えてみると、私は、ダイエットするとき、我慢しなくていいようにカイゼン(工夫)しています。

私は、コレでスナック菓子をおいしく食べて満足していますよ♪

満足していると1袋なくなったころには不思議とスナック菓子に飽きていたりします ^^
posted by ユイ at 16:36| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットしないでスタイルを良く見せる着やせ法。

着やせ法。Vラインには長さ違いのネックレスで縦に見せる。.jpg

こうやって感じの違うアクセをさりげなく合わせるのも楽しいですよ☆

さて、きつい運動や食事制限などのダイエットをしないでスタイルを良くする方法があるとすれば知りたくありませんか?

知っていれば、一瞬にして痩せることができる「着やせマジック」を知っておきましょう♪

《「着やせマジック」は、こんな人に効果的》
身長が低い
胴長短足
全身が太い


ポイント1 Xラインをつくりましょう

■カーディガンやジャケットを着たときに中心になる部分辺りにのボタンをひとつかけてます。

ボタンをせず、全開のままにしておくと上半身がボックス型になってしまい、ずん胴に見えて「もっさり」印象が強くなります。このテクニックは男性のスーツにでも使えます。

《こんな人に効果的》
くびれ無しのずん胴
下腹ぽっこり
肩幅広めでがっしり


ポイント2 細いトコ!くびれを見せる

細いところ〜ないよ!って人でも手首、足首 、首が細くないってことはないでしょう。自分のもっているパーツの中で細いところをだしてブレスレットか太めの時計をしましょう。太めの大きい時計はブレスがわりで、手首を細くみせてくれます。

■手首が見える七分袖、パンツの裾を上げて足首を見せ、ポイント1のXラインで腰のくびれを見せます。

さらに、首や鎖骨もVネックなどで露出するとよりスッキリ見えます。

特に、ブラックのパンツは、重くなりがちなので、バギータイプは、ブラックをはずしましょうね。


ポイント3 たて長ラインをつくる

■服の上下で縦に長いラインをつくると着やせマジックのポイント1が“たてに長く”見えます。

例:インナーをパンツに入れているよりも、インナーを外に出す。
例:パンツとインナーの色を合わせる。
例:首元だけのネックレスではなく少し長めのものをつける。
など

ポイント4 ワンピにはベルトでくびれを作る
ウェストにくびれがなく寸胴な印象。.jpgベルトでくびれが出来ます。.jpg

■ワンピなどを着る場合、体のラインがどうしても寸胴体型に見えてしまう場合は、ジュエリーベルトなどを腰に巻くだけですっきりとした印象になります。

ベルトも細いのから太いのまで様々ありますが、腰張り体型の方には太いベルトを、ポッコリお腹の人にはドレープでお腹隠し、寸胴体型の方には重くならない細ベルトなどがおすすめです。
posted by ユイ at 16:08| Comment(0) | ファッション | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

即効バストアップ&肩こり改善ストレッチ。

即効バストアップ&肩こり改善ストレッチ。腰痛などには骨盤だけでなく胸郭も整えたほうが効きめがあります。.jpg

世の中には、矯正体操、ストレッチと名のあるものは星の数ほどあります。

しかし 本当に関節を整える働きがあるかどうか!
疑問のある体操も多いのではないでしょうか。

私自身 さまざまなストレッチやエクセサイズを行ってきましたが、効いているのか?わからないものもしくは、ひどく悪化させてしまうものもあります。

たとえば、男女共通におこる腰痛は、骨盤が悪いのでは!?
と思いがちですが、実は、骨盤だけでなく胸郭も整えたほうが効きめがあります。

つまり骨盤と股関節と胸郭、これらを整えることによって、カラダが健康になり腰痛、肩こりなどの痛みも改善され代謝がよくなり、体重も減ってくるというしくみです。

痩せている人でも、ある程度年齢がいくとお腹だけは、ぼよ〜んなことがあります。。。

というふうになる前に、胸郭と骨盤と股関節を中心に整えてあげましょう。

はじめにどこでもできる簡単な方法で、デブ腹、ぺちゃパイのモト、胸郭の歪みを取り除きましょう。

バストを即効でアップし、肩こりを改善に効果のあるストレッチを実践します。

このストレッチは、胸郭の歪みを整えてくれます。

上半身がふくよかになり、ぽっこり下腹にもちょっぴり刺激♪ 上半身と下半身のバランスがよくなります。

ただし 貧血の方は座ってやってくださいね。

本来バストとヒップは、女性の場合は、同じセンチが バランスがよくスタイルよくみえるものなのです。

1 必ず ブラやガードルなどカラダを締めつめるものを外してくださいね(外さないと効果ありませんから)。

2 足が平行になるように肩幅に開き立ちます。

3 頭の上で掌を上に向けるようにくみ、頭を上に向けます。

4 鼻から胸郭が十分広がるまで息を吸います。十分息を吸い込んだら、口を細め瞬間的に息を吐くと同時に勢いよく肘を振り下ろし両ワきを キュっと引き締めます。

5 この時、顔は前に向けて手は握った状態で手首を返します。

これを5回繰り返します

posted by ユイ at 15:46| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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