2009年11月16日

スロトレC 背肉を落とすエクササイズ

背肉.jpg

背中はなかなか手が届かないし ケアもしにくい場所。

そのくせ意識して鏡をみることも少ないとくれば、気が付いたら いつの間にか

『背肉がつまめる!!』

みたいな事に。

今日は そんな『やわらか背肉』を撃退して しなやかでなめらかな背中を手に入れるエクササイズをご紹介します♪

@壁を背中にして立ち、足を肩幅に開く

A手のひらを向こうにむけて胸の前で開く

B息を吸いながら上半身をねじり、後ろの壁に手のひらをあてる
(左右交互にそれぞれ15〜20秒キープして3セット)


上半身のみをねじるようにするのがポイント☆
背骨を縮めず伸ばしながらねじるようにしてみてね♪

慣れたらだんだん壁と体を離して行きましょう!

余分なお肉をそぎ落とし、背中美人をめざして☆
posted by ユイ at 20:13| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スロトレB ポッコリ胃をヘコませるエクササイズ

ポッコリお腹のガネーシャ像.jpg

スロトレを行うと筋肉の収縮により静脈が圧迫されます。その刺激によって 脳がハードなスポーツをしたと錯覚を起こすと 成長ホルモンを分泌するんです。

成長ホルモンは脂肪燃焼を促進して痩せやすい体を作るダイエッターの強い味方です。

スロトレ3回目ではポッコリ出た胃をキュッと凹ませるエクササイズをご紹介します。

早速トライ☆

@壁に背中をつけて脚を伸ばして座り 両手のひらを肋骨にあてる

A4秒で風船を膨らますように息を吸い、さらに4秒キープ

B今度は8秒かけて風船を潰すように息を吐く

これを3セット☆

うまく行うコツは 息を吸うときは胃を壁に押しつけるような感覚で、吐く時は胃を肋骨の内側にしまうような感覚で行うこと。

また、肩は下げて脚はリラックスさせましょう。
慣れてきたらセット数を増やしてみてくださいね☆
posted by ユイ at 20:03| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スロトレA 二の腕引き締めるエクササイズ

二の腕.jpg

前回の二重アゴ解消エクササイズに引き続き、今回は二の腕を引き締めるスロトレをご紹介します。

@うつ伏せになり胸の横に手のひらをついて腕立てふせのカタチになります(肘は曲げて胸は床につけておく)

A息を吸いながら手のひらで床を押し、肘で体を強く挟む

B肩は下げて顔は上げないで頭のてっぺんを前に押し出すようにし、そのまま15〜20秒キープ

これを3セット

慣れてきたら胸から頭のてっぺんまでを少し持ち上げてやってみて☆(ただし 腰は浮かさないでくださいね。

続ければ 簡単に出来るのにちゃんと効きます!
posted by ユイ at 17:05| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スロトレ 二重アゴ解消トレーニング

二重アゴ.jpg

『スロトレって何?』と思った人もいるかもしれませんね^^

スロトレとは『スロートレーニング』の略なのですが、気になるパーツを引き締めたいけどハードなトレーニングは続かなくて…という人にオススメのゆるいエクササイズです。

1日5分でできちゃう簡単トレーニングで、ボディやフェイスのコンプレックスを解消しましょう。


まず、スロトレの効果を最大限に引き出すには 気になる部位の筋肉をしっかり意識すること。ひとつひとつをゆっくり丁寧に行いましょう!

今回は二重アゴに効くスロトレをご紹介します☆

ではレッスン開始☆

@まずタオルを首からかけ両手で持つ

A息を吸いながら両手でタオルを引っ張り、ゆっくりアゴをあげていく

B上を向いた状態でゆっくり大きく『あいうえお』と口を動かす

これを3セット。

簡単でしょ?

これならお風呂ででもできちゃいます♪


もうひとつ、横になった状態で行うトレーニングをご紹介しちゃいます^^

@仰向けに寝て 膝を立て両手を床につける

A息を吐きながら ゆっくり顔を横に倒す(この時顔を床に近づけていくつもりで)そこで15〜20秒キープ

B反対側の肩が浮かないように注意して反対側も同様にする

左右各3回ずつ

どちらも たぷたぷ二重アゴにばっちり効きますよ^^
posted by ユイ at 16:35| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

たるみと毛穴の開き

たるみ.jpg

たるみは老化現象だからってあきらめていませんか?

確かに年をとると筋肉は落ち、重力に引っ張られてしまうもの。

でも細胞と細胞の間に水分が溜まってむくみやすくなってることもたるみの原因のひとつなんです。

その場合は汗や尿などから余分な水分を出すことで解消されます。

また、顔の筋力の低下はマッサージで回復していく事ができますよ^^

毛穴の開きの原因としては、『過剰な皮脂によるもの』と言う理論もあるようですが、最近では、皮膚のたるみや乾燥も原因と考えられるようになっています。

*皮膚がたるむことによって毛穴が縦に伸びる

*乾燥すると細胞の水分が不足し縮んでしまうので、細胞間に隙間ができる=毛穴の広がり

こういった場合、まず利尿を促す食品を意識してとり、入浴と運動を続け、老廃物を排出する事。

引き締め効果やリフトアップ効果の高いお化粧品を使うのもマル♪

そこにマッサージをプラスすれば毛穴が目立たない若々しい肌も夢じゃないですよ^^
posted by ユイ at 16:29| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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