2009年11月30日

すっきり二の腕、小尻エクササイズ



脂肪たるみといえば二の腕、お尻、太ももなど、とっても気になりますよね。

実はこの脂肪のたるみは、女性の8割が悩む現象なのだそうです。

また、二の腕、お尻、太ももに脂肪の塊(セルライト)のある人は、動脈硬化や心筋梗塞、下肢静脈瘤になりやすいといわれています。
引き締まったキレイな小尻。温熱を加えてエクササイズすると筋肉量増加されます。.jpg

二の腕に温熱を加え運動すると、運動のみに比べ筋肉が7.2%増加した。

というデータが、日本宇宙航空環境学会で発表されました。

ということで、

≪最新 二の腕引き締め法≫

【1】 タオルに使い捨て カイロを包んで 二の腕に巻きます。
【2】 温かくなってきたら水入りペットボトル(500ml)をもち
【3】 腕を後ろに上げ、ひじから先だけを動かしましょう。

1日両手で20回やりましょう。

二の腕スッキリ!『明日葉ジュース』

セルライトに効果があるといわれている明日葉ジュースを飲んでおきましょう。

神戸薬科大学によると、明日葉に含まれるカルコンがセルライトを予防します。

≪材料(2人前)≫
明日葉…3本(30g)
リンゴ…1/4個(60g)  
オレンジ…1/2個(50g)
はちみつ…大さじ2
水…130ml

≪作り方≫
【1】 材料をミキサーにかける。
【2】 裏ごししたら完成!

※1日2杯くらいがいいでしょう!


次に気になる お尻の脂肪たるみを予防します!

≪キュッと小尻マッサージ≫

【1】 イスに水の入ったペットボトルを置いて座り、前後に揺らします。
※ペットボトルの蓋はしっかり閉めてくださいね
※まんべんなく10分間行うと効果的

太ももの脂肪たるみには 下半身の冷えを防ぎましょう。


≪温冷浴+3秒ももつまみ法≫

水とお湯の交互に入ることで全身の毛細血管が収縮、拡大し、血液循環が促進し、脂肪燃焼効果が期待できます。

半身浴を3〜5分、冷シャワーを10〜15秒行う。
さらに、半身浴中に太ももをつまんで引っ張り3秒経ったら放しましょう。

毎日の入浴中に20回やりましょう。

ぜひ試してみてくださいね^^

posted by ユイ at 16:25| Comment(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ファスティングダイエット

ファスティングダイエット。断食時にりんごとトマト寒天を食べます。.jpg

寒天とりんごを使って月に1、2回1日週末断食をやります。

この程度の断食なら健康を害することなく内臓を休めるので、カラダがいい感じになります。

知らず知らずに食べてしまっている有害物質や、そのために蓄積されている不要なものを出してあげましょう。

【溜めない体】を目指しましょう。

なぜりんごと寒天を使うかというと、りんごはジュースよりも個体のリンゴの方が満足感があるし、カロリー摂取を抑制するという実験もあります。

朝、起きてすぐは元気がないので

りんご1/4個 約40kcal

を食べてから夜の寒天を作ります。

寒天はトマト寒天

トマト寒天 100g 約45〜50kcal

食物繊維は胃にとどまる時間が長く腹持ちが良いという特徴があります。

トマトジュースを使う方法と栄養成分はほとんど変わりません。

【材 料】
トマト中4個、粉寒天4g

【作り方】
1 トマトを湯むきする
2 トマトの種は茶漉しにとって、汁を漉す
3 実をザク切りにする
4 2の漉した汁と3を鍋に入れて、粉寒天を混ぜ合わせる
5 火にかけて、木べらでつぶし、1分半煮立たせて火からおろす
6 容器に入れて、冷めたらできあがり


方法は

朝 りんご1/4個
夜 トマト寒天 100g

それ以外は、お水とお茶。

軽い散歩は30分〜1時間します。

断食直後は、おかゆ みそ汁 スープを薄味で食べます。

その時も腹8分目にするのがポイントです。
豆腐やごはん、白身魚など胃に負担のかかりにくいものを食べます。
posted by ユイ at 16:07| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

脳の疲れはダイエットの大敵

脳が疲れると正常な指令を出せなくなり、満腹中枢がおかしくなり過食になりがちです。.jpg

脳の疲れはダイエットの大敵です。

体の司令塔である脳が、疲れてくると体や精神に正常な指令を送れなくなり、食べても食べても満腹感が感じなくなったり、よい睡眠がとれなくなります。

すると、ホルモンの分泌や自律神経が乱れて脂肪を燃やす働きが弱ってしまうのです。

すると、肥満やメタボリック症候群、さらには生活習慣病や更年期障害の悪化などを引き起こしてしまいます。


では、あなたの脳の疲労度をチェックしてみましょう。

外出時 雲はどんな形をしていましたか?

家から出た時 風はどちらから吹いていましたか?

覚えていない人は脳が疲れている可能性あります。
周りの環境を体で感じることができないのは、脳が疲れている証拠です。

脳を疲れさせないコツは必ず空腹時になるのを待って好きなものを満腹食べること。.jpg

脳を疲れさせないコツとしては

好きなものを満足するまで、食べるのが一番なのですが、ダイエット中の人は、そうもいきません。

一度原点にかえって考えてみると、お腹が空いていない状態で好きなものを食べても脳は満足はしません。

だから朝、昼、夜、時間通りに無理して食べる必要はないのです。

つまり「空腹感」を感じる時に、好きな物を満足するまで食べること。
これが脳を疲れさせず、カロリーの取り過ぎを防いでくれるコツです。

タンパク質不足だから、体が水分溜め込み甘いものが食べたいのは、炭水化物不足から。

ゆっくりよく噛んで、量はそこそこでも 満腹感が得られるまでお米を食べます。また、タンパク質(お魚、お肉)も一緒に食べれば甘いものからどんどん遠ざかっていきます。

異常に食欲がでてしようがない時の対処法は、『黒砂糖とハチミツ』がオススメです。

脳を疲れさせないための最適な食べ物です。
必ずお腹がすいてから食べましょう。

食べてはいけないとセーブをかけていると脳が満足できず疲れてしまいます。

脳が健康になると、自然と健康的に適量いろんな種類の味を欲しがるようになってきます。


脳を疲れさせないコツ

【1】 些細なミスをおかした時

例えば会社で伝達ミスをしてしまった時には何ていいますか?

ミスをおかして反省することは大切ですが、クヨクヨして自分を責め続けていると脳はストレスを溜めやすくなってしまう。

また、他人のミスを責めてイライラするよりは「まぁ、いいか」の精神を持つことが大切です。


【2】 情報断食タイムを持つ

ネットや携帯サイトを見ない日をつくる。
見ないテレビはつけない、電車の中つりの広告を見ない、など、出来る範囲で情報が入らないようにします。

もし、電車に乗った時に退屈だと思うなら、窓からの景色を眺めたりして、文字情報を脳に入れないようにすればOKです。


【3】 触って心地の良いものをリビングに置く

触覚というのは脳に直接働くため、「触って心地よい」という刺激は、
脳の疲れをとるための最適な方法なのです。

プチプチ、クッション、ペットなど


【4】 お気楽散歩

散歩というのは、五感にとても良い刺激を与えてくれます。

ただボォーっと歩くのではなく、散歩しながら「ピンクの色」を探してみたり、木々に触れてみたりして、五感を刺激しながら散歩することで脳はとても元気になります。


≪メタボリックを予防、改善する散歩術≫

・色を探して歩く
・風を感じながら歩く
・木にさわってみる
・匂いを意識しながら歩く
・小さな音に耳を傾ける

●脳に血液を送るスペシャルマッサージ

その1
【1】 肘の横を親指で押して回す。
【2】 左右の腕を1日20秒ずつ行う。

その2
【1】 肩のストレッチをする。
【2】 肩から肩甲骨を手で回しながらマッサージ。
【3】 左右の肩を1日20秒ずつ行う。

その3
【1】 両手の指で頭を包み込む
【2】 こめかみから頭頂部へ押し上げる。
【3】 これを1日20秒行う。

私は、バスタイムの洗髪や体を洗うときにやってます。
気持ちいいですよ〜♪

ぜひぜひやってみて下さいね^^

posted by ユイ at 15:51| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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